20 Health Tips
20 Health Tips – यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना चाहते हैं तो इन 20 सुझावों को पूरे दिन ध्यान में रखें। वास्तव में, हम बहुत सी ऐसी चीजें खाते हैं जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक होती हैं क्योंकि हम आहार संबंधी बहुत सी छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में –
1 रोज खूब सारा पानी पिएं और कैलोरी फ्री चीजें खाएं।
2 ब्रेकफास्ट न करने से कई प्रकार की बीमारियां होती हैं , इसलिए ब्रेकफास्ट जरूर करें।
3 रात के स्नैक्स को लेते समय थोड़ा चूजी बनें।
4 दिन भर में कुछ कुछ खाते रहें, खाने के बीच लंबा गेप नहीं होना चाहिए।
5 कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन जरूर हो।
6 खाने में मसालेदार चीजों का सेवन कम करें।
7 खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें। इस तीन नंबर के नियम को जरूर मानें और खाने में इन रंगों की खाने की चीजें जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें।
8 वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें।
9 वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप पिए। इससे 20 % कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा।
10 कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों के बैलेंस वाली डाइट लेनी चाहिए।
11 अपने खाये रोज के खाने का रिकॉर्ड रखे। जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया। इसके लिए एप्प या फूड डायरी बनाये।
12 रिसर्च की मानें तो जल्दी खाना खाने से लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।
13 समय पर करें डिनर और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।
14 दिन में डायट सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें।
15 खाने में ऑयल, बटर, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें। ऐसा करने से फैट कंट्रोल में रहेगा।
16 रात को डिनर के समय स्नैक्स खाने से बचें।
17 कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।
18 डिनर के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में इमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।
19 लंच करते समय अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें।
20 रात को पूरी नींद लें।
20 Health Tips
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