5 Health Tips
5 Health Tips – सर्दियों का मौसम शुरू हो गया है। मौसम बदलते ही सूखे मेवों में से एक खजूर की याद आ जाती है। प्राकृतिक रूप से मिठास युक्त खजूर, पोषक तत्वों का समृद्ध स्रोत है जिससे सेहत को कई प्रकार के लाभ हो सकते हैं। थकान और कमजोरी जैसी समस्याओं को दूर करने, शरीर को ऊर्जा देने के साथ इसका सेवन शरीर में रक्त की मात्रा को बढ़ाने में भी मददगार हो सकता है।
इसे फाइबर, पोटैशियम और कॉपर जैसे तत्वों से भरपूर माना जाता है जिसकी हमारे शरीर को बेहतर ढंग से काम करते रहने के लिए रोजाना जरूरत होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को रोजाना आहार में इस ड्राई फ्रूट को जरूर शामिल करने की सलाह देते हैं।
यद्यपि वे कैलोरी में उच्च हैं, खजूर फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं। आप बार-बार खजूर खाने के अभ्यास से शारीरिक कमजोरी से छुटकारा पाकर और पाचन और संक्रमण की समस्याओं को कम करके लाभ उठा सकते हैं।
खजूर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है (43) और अगर डॉक्टर इसकी सलाह देते हैं तो इसे मधुमेह वाले लोग खा सकते हैं। हमें खजूर में मौजूद विटामिन और खनिजों के बारे में बताएं जो उन्हें कई मायनों में अनोखा बनाते हैं।
खूजर में एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को आहार में एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा बढ़ाने की सलाह देते हैं, ऐसे में खजूर का सेवन करना आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। एंटीऑक्सीडेंट्स, आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाते हैं, जिससे कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा कम होता है।
अंजीर और सूखे प्लम जैसे अन्य सूखे मेवों की तुलना में खजूर में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट सामग्री होती है। खजूर में फ्लेवोनाइड जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो सूजन को कम करने में सहायक हैं, इससे मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
खजूर में फाइबर की मात्रा
पर्याप्त फाइबर सामग्री वाले खजूर आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। अध्ययन के अनुसार 100 ग्राम खजूर में 7 ग्राम फाइबर होता है। कब्ज को रोकने के लिए फाइबर की क्षमता से आपका आंत स्वास्थ्य लाभ होता है। यह नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करता है, जो कई पाचन रोगों के जोखिम को कम करता है। अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पूरा करना सुनिश्चित करें।
हड्डियों के लिए फायदेमंद है खजूर
खजूर में फास्फोरस, कैल्शियम और मैग्नीशियम सहित कई खनिज होते हैं, जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों से संबंधित बीमारियों के जोखिम से बचाने वाला पाया गया है। अध्ययनों में पाया गया है कि खजूर खाने से हड्डियों के घनत्व से संबंधित समस्याओं का जोखिम कम होता है। इसके नियमित सेवन करने वाले लोगों में आर्थराइटिस जैसे विकारों के विकसित होने का जोखिम कम होता है।
ब्लड शुगर को करता है कंट्रोल
अध्ययनों से पता चला है कि खजूर एक सूखा फल है जो मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं। खजूर में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है इसलिए इन्हें खाने से मधुमेह की समस्या से बचा जा सकता है। यदि आपको मधुमेह है तो इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य करा लें।
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